Berita Terbaru :
Persiapan New Normal, Sekolah Lakukan Simulasi Belajar Mengajar
Forkopimda Wacanakan PSBB Hingga Lockdown Antar Kecamatan
Interplasi Dilakukan Lantaran Rekrutmen Pimpinan Bank Jatim Tak Kunjung Selesai
Dua Warga Blitar Tewas Usai Pesta Miras
Dilaporkan Pencemaran Nama Baik di Polrestabes Surabaya, Uci Flowdea Datangi Polda Jatim
Angka Positif Covid 19 Jatim Tembus 14 Ribu Orang
Evakuasi Jasad Pendaki Lawu, Lewat Jawa Tengah
Warga Suku Tengger Gelar Perayaan Hari Raya Yadnya Kasada
Ngopi Sambil Keliling Kota Dengan Bus Coffe
Satu Desa di Ponorogo Di-Lockdown, Puluhan Warga Diisolasi
Awali Musim Panen Padi, Tradisi Metil Digelar Warga Munggut Madiun
KPU Ponorogo Dapat Gelontoran Dana Rp 5,9 Milyar Untuk APD Covid 19
Pandemi Covid-19, Penghoby Aquascape Meningkat
Spesialis Pencuri HP dan Penadah Diringkus Polisi Magetan
Polisi Tangkap Pencuri Spesialis Kotak Amal Masjid Antar Kota
   

Hobi Makan Camilan Tapi Takut Berat Badan Naik? Ikuti 5 Cara ini
Kesehatan  Senin, 18-11-2019 | 02:09 wib
Reporter :
pojokpitu.com, Makan camilan alias ngemil saat senggang memang sangat menyenangkan. Sayangnya, tidak sedikit orang yang enggan ngemil dengan alasan takut berat badan bertambah. Apakah Anda salah satunya?

Tidak dimungkiri, kebiasaan ngemil yang salah memang bisa membuat Anda mengalami kenaikan berat badan. Jika kebiasaan ngemil dengan cara tersebut terus dilanjutkan, Anda berisiko mengalami obesitas dan penyakit berbahaya lainnya.

Tenang, tidak perlu khawatir. Anda bisa tetap ngemil tanpa takut berat badan bertambah. Berikut caranya:

1. Pilihlah karbohidrat kompleks

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna oleh tubuh dan tidak bikin gula darah melonjak tinggi. Selain itu, karbohidrat kompleks juga dapat memberikan pasokan energi bagi tubuh Anda.
Beberapa contoh camilan yang mengandung karbohidrat kompleks, misalnya produk kedelai, oat dan roti gandum.

2. Perbanyak konsumsi kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan kombinasi yang sempurna antara kandungan protein dan lemak, yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Kacang juga mengandung kalori dalam jumlah kecil, disertai berbagai mikronutrien lain yang baik untuk kesehatan tubuh Anda.
Beberapa jenis kacang-kacangan yang sangat dianjurkan ialah kacang almond, hazelnut dan macadamia.

3. Berikan waktu khusus

Anda sering ngemil sembari melakukan aktivitas lain? Jika ya, hentikan dari sekarang. Faktanya, ngemil sambil melakukan aktivitas lain bisa membuat Anda makan camilan dalam porsi yang lebih besar dalam waktu singkat.

Oleh karena itu, akan lebih baik bila Anda memberikan waktu dan durasi khusus untuk ngemil. Tindakan ini bertujuan untuk membatasi porsi serta membiarkan tubuh mencerna dengan perlahan, yang pada akhirnya tidak akan membuat Anda gemuk.
Kalau bisa, atur waktu ngemil setiap hari di jam yang sama. Sebagai contoh, jam 3 atau 4 sore.

4. Buah dan sayuran

Contoh camilan sehat yang tidak membuat gemuk adalah buah dan sayuran. Pilihlah jenis buah yang tidak mengandung kalori dan kadar gula yang tinggi. Contohnya, apel, buah beri dan sejenisnya. Untuk sayuran, Anda bisa menjadikan timun dan celery sebagai camilan sehari-hari.

Sekarang ini sudah banyak juga buah dan sayuran yang dikeringkan tanpa tambahan gula atau pengawet. Camilan ini memiliki tekstur garing seperti kerupuk. Enak dan tidak buat gemuk!

5. Olahraga

Kunci agar tidak mengalami pertambahan berat badan adalah kalori yang dibakar harus berbanding lurus dengan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Ini artinya, jika Anda hobi makan dan ngemil, Anda mesti berolahraga untuk membakar kalori yang masuk dari makanan tersebut agar tidak menyebabkan kenaikan berat badan.

Salah satu jenis olahraga yang dapat Anda lakukan yakni high intensity intensive training, di mana kalori yang dibakar sangatlah banyak dalam waktu yang singkat. Selain itu, Anda juga dapat melakukan olahraga yang menyenangkan seperti zumba, menari atau berenang.

Makan camilan alias ngemil tidak melulu mengakibatkan penambahan berat badan apabila dilakukan dengan cara yang tepat. Oleh karena itu, segera benahi cara Anda ngemil agar berat badan bisa tetap terjaga namun mulut bisa tetap mengunyah.(NB/RPA/klikdokter/yos)

Berita Terkait

Hobi Makan Camilan Tapi Takut Berat Badan Naik? Ikuti 5 Cara ini

Apakah Remaja Perlu Diet Karbo?

Avocado Smoothies, Cemilan Sehat Bagi Yang Sedang Diet

Mau Diet? Jangan Lupa Olahraga
Berita Terpopuler
Musim Panen Harga Bawang Merah Anjlok Drastis
Ekonomi Dan Bisnis  12 jam

Satu Desa di Ponorogo Di-Lockdown, Puluhan Warga Diisolasi
Peristiwa  5 jam

Spesialis Pencuri HP dan Penadah Diringkus Polisi Magetan
Peristiwa  8 jam

Para Bakal Calon Berebut Suara Warga NU di Pilkada Sumenep
Pilkada  11 jam



Cuplikan Berita
Puluhan Peserta UTBK Rapid Test di Lokasi Ujian
Pojok Pitu

Gempar, Bayi Perempuan Dibuang di Teras Rumah Warga
Pojok Pitu

Diduga Bawa BBM, Sebuah Mobil Terbakar di Dekat SPBU Keting
Jatim Awan

Diserang Tikus, Petani Ponorogo Resah
Jatim Awan


Info Iklan | Kontak Kami | Tentang Kami | Disclaimer | Pedoman Pemberitaan Media Siber